Вы сделали хороший выбор. Можете тренироваться по этим программам в один день, начиная с Рельефа, а затем сразу перейти к программе Гибкости. Или делать - Рельеф один день, а на следующий - Гибкость.
Желаем вам отличных тренировок и прогресса!

Можете тренироваться по 2-3 разным программам в один день.

Если ваше тело болит после тренировок, возможно, стоит отдохнуть или выбрать легкие упражнения, чтобы не перегружать мышцы. Слушайте свое тело и тренируйтесь на уровне комфорта.

Выбор времени для физических упражнений зависит от вас и того, что работает лучше для вашего тела и образа жизни. Самое главное - это поддерживать регулярность.

Рельеф  или Фулбоди + Гибкость.
Но не забывайте поддерживать сбалансированное питание - это ключевой фактор для успешного результата.

В программе Рельеф в конце есть заминка, после программы Пресс не требуется.

Не переживайте, если не получается сразу – с опытом обязательно будет лучше. Просто внимательно слушайте объяснение Нурбы.

В наших тренировках используем гибкие ленты различного уровня сопротивления.

Рельеф 1.0 для новичков, а Рельеф 2.0 для тех кто занимается более 3-х месяцев спортом.

Громкие звуки в суставах могут возникнуть из-за высокого давления внутри суставной жидкости при движении. Это обычно связано с пузырьками газа, которые формируются и разрываются. Этот процесс, называемый кавитацией, часто сопровождает движение суставов и не обязательно связан с какой-то проблемой, если не сопровождается болями или неудобствами.

Тренировки открываются только на неделю вперед, чтобы вы не переусердствовали. Третья тренировка на следующий неделю рассчитан по вашему расписанию.

По расписанию у вас до конца недели выходной. Тренировки открываются только на неделю вперед, чтобы вы не переусердствовали.
С понедельника будут доступны.